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沼生活２日目。炊飯ではなく保温にしてしまったので朝出来上がらず泣く泣くフルーツグラノーラを昼飯に。現時点での最適解。
・成人男性30～49歳、作業強度レベル２だと標準摂取カロリーが2650カロリー。
・脂肪１キロを燃やすために必要なのは7200カロリー。
・一月で落としても良いのは体重☓5％ それ以上落とすと筋肉が減ってリバウンドする
・現在体重が73ｋｇなので、3.65ｋｇ減らしたい。
・1日1800カロリーに押さえればちょうど3.5ｋｇ減る。
・お米は1.8合で概ね1000カロリー
・鶏肉は700カロリー
・ワカメ20ｇ 20カロリー
・オクラ10本 30カロリー
・カレー粉が50カロリー
なので、お米の量は1.5合ぐらいでも良いのかも。
